想要孩子快長高，這些營養(yǎng)得跟上！
現(xiàn)在孩子一出生，不但要拼顏值，還要拼身高。很多家長都希望自己的孩子能長得高點，至少也得到平均水平。而孩子在成長過程中有兩個長高的黃金期，在黃金期里補充好營養(yǎng)，適量運動，才能長高。
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成長黃金期是什么時候？
第一個黃金期是嬰幼兒期。寶寶如果在這段時間內(nèi)生長發(fā)育受到影響，會最終影響寶寶的身高。
第二個黃金期是青春期，女孩從10-12歲開始，男孩從12-14歲開始。在這個階段，孩子的身高會有一次很大的提升。過完這段時間，身高增長的速度就會放緩。
既然我們了解到這兩個時間段是小孩長身高最好的時間，除了適量運動，補充好營養(yǎng)也是很關(guān)鍵。
?1.鈣
孩子的身高取決于骨骼的生長發(fā)育，鈣是骨骼的主要成分，補充富含鈣質(zhì)的食物有利于長個。我們從小喝到大的牛奶是補充鈣質(zhì)不錯的選擇。
100克牛奶含有125毫克鈣，不僅含量高還易吸收。除了牛奶，豆制品、蝦皮、各種綠葉蔬菜以及藻類都含有較多的鈣。
2.?維生素
各種維生素對于促進生長發(fā)育有很大的作用，還能一定程度上提高免疫力。而維生素D能促進鈣的吸收，是長個的不二之選。各種蔬菜水果都富含各種維生素。一般來說，蔬菜水果越是新鮮，維生素含量越高。
3.?蛋白質(zhì)
孩子骨細胞的增生以及肌肉、臟器的發(fā)育離不開大那筆之。小孩生長發(fā)育越快，越需要補充足量的蛋白質(zhì)。奶制品、豆制品、動物性食品都是補充蛋白質(zhì)不錯的選擇。
奶制品中的牛奶每100克含70.5卡熱量，3.4克蛋白質(zhì)，3.7克脂肪、鈣、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)含有生長發(fā)育所需的各種氨基酸，對于小孩長個很有用。
大豆是蛋白質(zhì)最高的農(nóng)作物，大豆的蛋白質(zhì)、氨基酸組成比較全面，制成豆制品如豆?jié){后，也比較容易吸收。
蛋肉魚含有人體必需的氨基酸，富含蛋白質(zhì)，其中魚類不但含有很多的蛋白質(zhì)，還肉質(zhì)細嫩，較易于吸收，很適合給小孩吃。不過給小孩吃魚時，小心魚刺。
4 .微量元素
雖然小孩對于微量元素的需求量極少，但是微量元素對于小孩的生長發(fā)育也是很重要的。比如，缺鋅的小孩80%發(fā)育遲緩。這是因為缺鋅會導(dǎo)致演示，影響寶寶生長發(fā)育。
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